Se você está começando agora e quer perder barriga rápido, saiba que não precisa de academia nem de equipamentos caros. Um treino em casa para iniciantes já pode trazer ótimos resultados quando feito com consistência.
Neste artigo, você vai aprender 6 exercícios simples para emagrecer e queimar gordura abdominal, perfeitos para iniciantes que querem dar o primeiro passo na jornada de transformação.
Por que Fazer Treino em Casa para Emagrecer?
Além de prático e econômico, o treino em casa para emagrecer pode ser feito em qualquer horário, sem depender de academia. Isso torna mais fácil manter a disciplina e construir o hábito.
Em menos de 20 minutos por dia, é possível ativar o metabolismo, melhorar o condicionamento físico e reduzir a gordura abdominal.
1. Polichinelo (Jumping Jacks)
Um dos melhores exercícios para iniciantes que querem aquecer e queimar calorias.
- Fique em pé, abra e feche as pernas enquanto bate palmas acima da cabeça.
- Faça por 30 a 40 segundos.
O polichinelo por exemplo é excelente para acelerar a frequência cardíaca e iniciar o treino em casa para perder barriga.
2. Agachamento (Squat)
O agachamento fortalece pernas, glúteos e queima muitas calorias, portanto é ótimo para o processo de emagrecimento.
- Afaste os pés na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira.
- Volte à posição inicial e repita.
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
3. Prancha (Plank)
Um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o abdômen e reduzir a gordura na barriga.
- Apoie os antebraços no chão, mantendo o corpo reto.
- Segure de 20 a 40 segundos.
Com a prática, você consegue aumentar o tempo e potencializar os resultados.
4. Abdominal Remador
Focado no abdômen, o abdominal remador ajuda a tonificar a região e perder gordura abdominal.
- Deite no chão com os braços estendidos para trás.
- Eleve braços e pernas ao mesmo tempo, encontrando as mãos nos joelhos.
- Retorne e repita.
Faça de 10 a 15 repetições.
5. Afundo (Lunge)
Além de trabalhar pernas e glúteos, o afundo também acelera a queima calórica.
- Dê um passo à frente e flexione os dois joelhos em 90 graus.
- Retorne à posição inicial e alterne as pernas.
Perfeito para complementar o treino de emagrecimento em casa.
6. Burpee Adaptado
O burpee é completo e acelera o metabolismo. Para iniciantes, é possível adaptar:
- Agache, apoie as mãos no chão e leve os pés para trás.
- Retorne e finalize com um pequeno salto.
Faça de 8 a 12 repetições, mas sempre respeitando seus limites.
Como Montar Seu Treino em Casa
- Escolha de 4 a 6 exercícios da lista.
- Faça cada um por 30 a 40 segundos, com 20 segundos de descanso.
- Repita o circuito de 3 a 4 vezes.
Em resumo, com menos de 20 minutos você já tem um treino em casa para emagrecer rápido.
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